Les étapes pour sortir de la dépression: avis d'une psychologue
Qu'est ce que la dépression?
Elle se caractérise par la présence d’une humeur dépressive ou d’une perte durable de la capacité à éprouver de l’intérêt ou du plaisir.
La dépression touche millions de personnes autour de vous. Elle est plus courante chez la femme que chez l’homme.
Vous vous sentez fatigué, vous n’arrivez plus à apprécier les choses que vous aimez habituellement. Vous allez vous coucher et votre esprit peut rester agité et vous n’arrivez plus à dormir.
Cet état peut être passager mais le problème est quand il dure.
La dépression est caractérisé par un ensemble de symptômes et non par un signe isolé.
On retrouve une humeur dépressive, perte d’intérêt, trouble du sommeil, difficultés de concentration , idées noires
Comment affronter une journée quand on ne va pas bien?
La dépression peut être une bataille difficile mais il est possible de trouver la lumière au bout du tunnel.
Les 9 étapes à mettre en place au plus vite:
Etape 1
Reconnaitre la dépression. Le premier pas vers la guérison est de reconnaitre et d’accepter que vous traversez une période difficile. Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic précis
Etape 2
Comprendre ce qu’est la dépression. Comprenez les causes et les symptômes de la dépression pour vous aidez à développer des stratégies pour la gérer.
Etape 3
Il peut s’agir d’un psychologue, un psychiatre, un psychothérapeute…
Etape 4
Si la psychothérapie ne suffit pas, voir un médecin pour un traitement médicamenteux (prescription).
Etape 5
Entourez-vous de bienveillance (amis, famille…).
Etape 6
Fixer des objectifs réalistes. Commencer petit à petit et progresser. Cela peut aider à regagner un sentiment d’accomplissement et de contrôle.
Etape 7
Adopter un mode de vie sain : exercice régulier, alimentation équilibrée, et un sommeil adéquat. Intégrez ces habitudes positives dans votre quotidien.
Etape 8
Pratiquer une activité comme par exemple la méditation de plaine conscience. Ca peut permettre d’aider à apaiser l’esprit et à développer une connexion avec le moment présent, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Etape 9
Renforcer le positif en vous focalisant sur les aspects positifs de la vie.
Sortir de la dépression est un voyage complexe, mais en suivant ces étapes vous pouvez progressivement retrouver l’équilibre émotionnel. N’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin et soyez patient ave vous même pendant ce processus de guérison.
L’accompagnement avec un psychologue:
Voir un professionnel comme un psychologue peut faire peur car on peut se retrouver face à se souffrance, à son émotion, à son vécu… Cette douleur vous permettra de vous reconstruire et de mieux vous comprendre.
Le changement, l’inconnu aussi peuvent eux aussi faire peur.
Mais changer c’est aussi grandir et s’ouvrir.
Pourquoi pas ne pas prendre ce risque pour y trouver un apaisement, un mieux-être, une acceptation de soi… Le thérapeute sera là pour vous accompagner dans ce processus de changement.
Je vous propose de vous accompagner au mieux dans vos difficultés actuelles.
Virginie Rebeyrol, psychologue Sélestat.